足関節捻挫


足関節捻挫

バレーやバスケットボールのようにジャンプの着地で足首を捻ってしまうものや、サッカー、ラグビーなどグランドを走っていて足をとられて捻挫をしてしまうものなど、足首の捻挫はスポーツをしている上で非常に多い外傷の一つです

 

重症度

 

軽度 

1度損傷

中等度 

2度損傷

重度 

3度損傷

損傷

部位

前距腓靭帯部分

断裂

前距腓靭帯完全

断裂

前距腓靭帯と

踵腓靭帯の断裂

※痛み

痛みはあるが歩行はできる

歩行困難

歩行できない

治療

RICE処置

テーピング

鍼灸治療

 

RICE処置

固定具

テーピング

RICE処置

固定具

場合によっては手術あり

治療

期間

約1~2週間

約2週間~1か月

約1か月~3か月

※痛みは個人差がありますのであくまで指標です。

 

受傷直後のRICE処置がケガの早期回復につながります。

RICE(ライス)処置とは

…Rest(レスト)安静

 炎症、腫れ、痛みを引き起こさないように患部以外もできるだけ安静にしましょう大人の方は特に

 お酒はやめましょう。増悪します。

…Icing(アイシング)冷却

 シップや冷却スプレーではなく氷水や冷却ジェルなどで10分以上行いましょう凍傷を起こさないよう

 注意しましょう

…Compression(コンプレッション)圧迫

 バンテージや弾性包帯で圧迫、足首の場合内くるぶし、外くるぶしの隙間ができやすいのでパッドで

 抑えられたらvery good

 うっ血しないように注意しましょう

…Elevation(エレベーション)拳上

 心臓より高い位置で支持して、血流が抹消で滞らないようにしましょう。

 

 

捻挫は再受傷率が高いです!!

今まで関節が動かないように固定していたバンド(靭帯)が切れてしまうので関節が

ユルユルになっています。(関節不安定症)

どうしたら治るか??

リハビリをしっかり行うことです。

切れた靭帯はもう元には戻らないです。関節の周りにある筋肉を鍛えるしかないのです。

リハビリをしっかり行って、再負傷しない体を作りましょう。

足関節のバランストレーニング

バランスディスクの上で片足立ちをして30秒キープしています。

そうすることで、バランスを崩し捻挫しそうになった時に体が反応してくれて捻挫の再発を予防します。